Bezmiegs

Lūdzu, atbildiet uz šiem jautājumiem, lai noskaidrotu sava miega kvalitāti!

Jautājumi	Atbildes
1. Vai, lai aizmigtu Jums vajag vairāk kā 15 min.?	JāNē
2. Vai Jūsu miega kvalitāte ir atkarīga no laika apstākļiem (migla, pilnmēness, lietus)?	JāNē
3. Vai, lai aizmigtu Jums nepieciešami papildus līdzekļi (lasāmviela, alkohols, medikamenti)?	JāNē
4. Vai naktī pamostaties vairāk kā 3 reizes?	JāNē
5. Vai Jūs nomoka slikti sapņi (bailes, rūpes, draudi)?	JāNē
6. Vai aizmiegat tikai tumsā?	JāNē
7. Vai aizmiegat tikai tad, kad esat viens?	JāNē
8. Vai bieži pamostaties agri no rīta (apmēram četros) depresīvā stāvoklī?	JāNē
9. Vai Jums gadās, ka esat ļoti noguris, ieguļoties gultā, bet miegs, kā nenāk tā nenāk?	JāNē
10. Vai dienas laikā Jums mainās garastāvoklis?	JāNē

Testa izvērtējums:

Ja 2 reizes atbildējāt ar „Jā”,
tad Jūsu miega un aktivitātes režīms vēl ir kārtībā.
Ja 3 – 5 reizes atbildējāt ar „Jā”,
tad Jums ir traucēta miega hormona – melatonīna biosintēze. Šai gadījumā organismam pietrūkst C vitamīna, kurš ir nepieciešams, lai smadzenēs veidotos serotonīna rezerves, no kura vēlāk izstrādājas melatonīns. Lielu lomu šai procesā spēlē arī vitamīns B6.
Ja Jums ir 6 vai vairāk atbildes „Jā”,
tad Jums jānodrošina organisma apgāde ar vitamīnu B3 (niacīns), jo no šīs vielas veidojas miega hormona triptofāna izejviela. Ja Jūs slikti guļat, vai nevarat ātri aizmigt, Jums trūkst B3, B6, un C vitamīnu.